Ismael Galancho, nutricionista e dietista: "Normalmente, pode levar de 5 a 13 dias para perder um quilo de gordura."
%3Aformat(jpg)%3Aquality(99)%3Awatermark(f.elconfidencial.com%2Ffile%2Fa73%2Ff85%2Fd17%2Fa73f85d17f0b2300eddff0d114d4ab10.png%2C0%2C275%2C1)%2Ff.elconfidencial.com%2Foriginal%2Ff1e%2F52c%2F1f5%2Ff1e52c1f533b4610710ecf14b2b66490.jpg&w=1920&q=100)
Perda de peso é um tema que gera inúmeras perguntas e, muitas vezes, frustração. Uma das perguntas mais comuns é: quanto tempo leva para perder um quilo de gordura? Ismael Galancho, renomado nutricionista e dietista, participou do podcast "Comiendo con María" e falou sobre o assunto, enfatizando a velocidade real com que nosso corpo elimina gordura.
Segundo Galancho, a resposta não é um número fixo, mas sim um intervalo que oscila entre cinco e treze dias. "Normalmente, um quilo de gordura... pode levar de cinco ou seis dias, na melhor das hipóteses, a doze, treze, quatorze dias", explica o especialista. Essa variabilidade, como ele afirmou durante a palestra, depende principalmente de dois fatores: as características individuais de cada pessoa e a magnitude do déficit calórico a que ela está sujeita.
@comiendoconmaria Falamos sobre quanto tempo uma pessoa pode levar para perder um quilo de gordura. Isso depende de fatores como o excesso de gordura que a pessoa possui e o déficit calórico aplicado. Em geral, um quilo de gordura pode ser perdido em um intervalo de 5 a 14 dias, mas é mais difícil para pessoas com baixo percentual de gordura corporal. O risco de perder massa muscular com um déficit calórico mais agressivo também é mencionado. @ismaelgalanchoreina #PerdaDeGordura #DéficitCaloria #MetaEPerdaDeGordura #CompetidoresEPerdaDeGordura #RiscoDePerdaDeMúsculo #nutrição #nutricionista #centrodenutrição #centrodesaúde #nutricionistaslicenciados #nutricionistasqualificados #nutricionistaonline #nutricionistadotiktok #comendocommaria ♬ som original - comendocommaria
Um dos aspectos mais interessantes que Galancho destaca é como o ponto de partida influencia a velocidade da perda de gordura. Pessoas com alto percentual de gordura corporal, como as obesas, tendem a apresentar perda mais rápida no início de um processo de restrição energética. "Quando há muito excesso de gordura, é fácil perder muita gordura no início", diz a nutricionista. O motivo é simples: reservas abundantes de energia estimulam o corpo a liberá-las com mais facilidade.
No entanto, essa vantagem inicial diminui à medida que o corpo se aproxima de um percentual de gordura corporal menor. É aí que o caminho se torna mais difícil.
:format(jpg)/f.elconfidencial.com%2Foriginal%2Fe49%2Fc32%2F9a3%2Fe49c329a369226bd32ad71c3a944a238.jpg)
Para aqueles que já têm um baixo percentual de gordura corporal, como atletas ou entusiastas do fitness que buscam definição muscular extrema, perder meio quilo de gordura se torna uma tarefa consideravelmente mais árdua. Galancho deu o exemplo de um "típico fitness, rapaz ou moça que... quer ter um abdômen superdefinido ou que compete no fisiculturismo". Nesses casos, a perda de apenas meio quilo de gordura pode levar um tempo considerável. "Às vezes, pode levar bastante tempo; pode levar duas semanas para perder meio quilo de gordura", observa ele.
Esse progresso lento pode causar grande frustração entre aqueles que buscam a perfeição física. E é justamente nesse ponto que, segundo Galancho, erros comuns são cometidos. A impaciência leva muitos a optar por déficits calóricos mais agressivos, uma estratégia que, longe de acelerar a queima de gordura, pode ter consequências indesejadas.
:format(jpg)/f.elconfidencial.com%2Foriginal%2Fd4a%2Fb18%2Fa8b%2Fd4ab18a8b02d168b9d065f50cd85e63b.jpg)
Quando seu percentual de gordura corporal está baixo, seu corpo se apega mais fortemente às reservas restantes. Se você adicionar a isso um déficit calórico excessivamente restritivo, seu corpo, em busca de energia, pode recorrer à massa muscular. "Quanto menor o seu percentual de gordura corporal, maior o risco de perder massa muscular com um déficit calórico", alerta Galancho.
Por outro lado, quando há muita gordura corporal, o risco de perda de massa muscular é significativamente menor. "Quando se tem muita gordura corporal, o risco de perda de massa muscular é muito menor", explica o especialista.
El Confidencial